排球垫球是部分地区与篮球一起选择的球类项目之一。相比篮球，排球更容易得分，所以也是学生选择较多的项目。选择排球时，一定要掌握正确的动作要领和练习方法，才能取得更好的效果。

排球垫的标准准备姿势

要点:可分为微蹲、半蹲、低蹲准备姿势。当你把球放在墙上时，你应该用半蹲的姿势。半蹲姿势要求双脚打开，膝盖弯曲，上身向前弯曲，重心向前，膝盖在脚趾前垂直对齐，手臂放松，自然弯曲在腹部前。

打击手型

击球手有三种类型:第一，手指交叉，第二，拳头紧握，第三，向对方倾斜。

手指折叠:下图所示的第一个手形。双手交叉。击球时，手掌并拢，拇指前移，手臂伸直，手腕下压。(常见和熟悉的手型)

拳击风格:下图所示的秒针风格。握住对方拳头，大拇指平行向前推，击球时手腕下压使手臂水平。

相互依赖:手腕绷紧，双手自然放松。击球瞬间，手臂伸直，手腕下压。

触臂击球。

要点:从前臂腕关节上方10cm左右两前臂内半径形成的平面击球；球后部的下部。

排球垫球的训练方法如下:1。前面两只手朝来球的方向垫球。脚略宽于肩膀，脚跟微微抬起，膝盖微微弯曲。手指重叠，然后手掌并拢并互相握住，手掌和脚跟并拢。拇指与前方平行，手臂伸直，手腕下压，手臂外翻，前臂形成击球平面。击球点在腹部前方大约一臂的距离。在前臂腕关节和内半径平面上方约10厘米处触球。击球时，手臂放在球下，踢腿抬臂，身体重心向前向上移动。同时，胸、腕压、肘推要协调，身体和手臂要自然的伴随球，控制球的落点和方向。

2.身体侧手垫球。当球向左飞时，右前脚掌内侧着地，左脚向左迈一步。左膝弯曲，重心立即转移到左脚。双臂向左夹紧，右肩略向下倾斜。通过将腰部转向右侧，左肩抬起，两臂的击球面拦截球的飞行路径，缓冲球的后下部。

3.判断靠垫球的飞行方向，快速移动到球的落点，背对击球方向，双臂夹紧伸直。击球手的手型与前垫相同，击球点高于肩部。用力击球是通过抬头挺胸，收腹后仰，带动手臂上下运动实现的。当球落在你的背上时，你也可以弯曲你的手肘和手腕，在虎口处将球向后向上垫起。