中考学生要注意科学饮食和营养搭配。谷物和谷类含有丰富的碳水化合物，是人体主要和经济的能量来源。保持每天蔬菜和水果的摄入量。新鲜的蔬菜和水果不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维，还能帮助消化和增加食欲。

高中生营养与健康食谱第一天。

早餐:1袋牛奶，1个五香茶叶蛋，2个面包，芝麻豆芽拌海带和10颗煮花生。

午餐:3到4片米饭、清蒸鱼、蘑菇土豆片、虾皮海苔瓜片汤。

晚餐:小米粥1碗，豆包1 ~ 2个，大白菜炒米粉，虾仁扒油菜。

第二天的食谱

早餐:1袋牛奶、半个咸鸭蛋、土豆丝拌蔬菜、2盎司金银卷。

午餐:米饭3 ~ 4块，炖牛肉和西红柿，香菜拌豆腐干，菠菜和蛋花汤。

晚餐:绿豆粥1碗，青笋丝、鱼丸、豆腐汤。

中考饮食注意事项忌冷饮。

大多数人喜欢在夏天吃冷饮，尤其是中学生。但是中考期间，不要吃冷饮，哪怕是冰可乐。检查期间，应饮用冷开水或常温矿泉水。

避免吃生的凉菜。

中考期间，不要吃凉菜，比如黄瓜沙拉。不要吃生肉，如生鱼片。毕竟，考试期间不要吃这些凶猛的食物。

不要吃你没吃过的食物。

考试期间，你应该专注于家常菜。不要吃没吃过的食物，以防过敏和肠胃不适。