首先你要掌握跳跃的方法。当你跳的时候用你的脚趾。记得在起飞的瞬间收腹（刚开始可能有点困难，但时间长了会自然收腹）。整个身体带动你向上，尤其是你的手。跳的时候双手向上推！起飞呼吸时吸气，落地后呼气！来吧，练习。

中考前必看的三天20cm立定跳远怎么提高？首先你要掌握立定跳远的方法。当你跳的时候用你的脚趾。记得在起飞的瞬间收腹（刚开始可能有点困难，但时间长了会自然收腹）。整个身体带动你向上，尤其是你的手。跳的时候双手向上推！起飞呼吸时吸气，落地后呼气！来吧，练习。

根据跑步速度和下肢力量，跳远使用绑在小腿上的沙袋练习快速跑步和跳绳。每天早上起来背着沙袋跑步。我自己跳了200次，几乎一拍即合。你在担心什么？顺其自然吧。

再努力一点也没那么可怕。真的，我以前去过那里。增加腿部力量，练习百米冲刺和跳楼梯。后一种方式是杠铃深蹲。每天坚持锻炼，给自己定一个小目标。

针对立定跳远的训练方法，立定跳远是一种比较简单有效的测试下肢爆发力和全身协调能力的手段。体育教学中，立定跳远的完整技术动作由预摆动、起跳、起跳和着地四部分组成。

预摆动:左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，弯曲膝盖以降低重心，身体微微前倾，双手尽可能向后摆动。要点:上下肢协调，摆动时上身微微前倾。

起跳Teng 空:双脚快速有力地蹬地，手臂由后向前轻微摆动，向前跳跃Teng 空，身体充分伸展。要点:蹬车要快速有力，腿蹬与手摆要协调，空展要充分，强调前脚掌离地前的瞬间蹬车动作。