为自己规划一个不一样的未来。你可以自己做，也可以和你的同学、朋友和家人一起做。告诉自己这次考试的结果就像生活中的一次简单考试。它不会完全决定你的人生，我们的人生也不会在考试成绩出来的那一刻决定。

如何缓解中考紧张情绪1。增强自信心。

当我们的自信心比较强的时候，焦虑就不会成为我们的障碍，反而会成为我们行动的动力。有几种方法可以在短期内增强你的信心:

（1）回忆我以前成功克服困难的经历，告诉自己过去我能做到，现在我也能做到！

②借鉴身边成功的例子，告诉自己他们可以，我也可以！

看一些励志电影来鼓励自己。

2、淡化结果的影响

为自己规划一个不一样的未来。你可以自己做，也可以和你的同学、朋友和家人一起做。告诉自己这次考试的结果就像生活中的一次简单考试。它不会完全决定你的人生，我们的人生也不会在考试成绩出来的那一刻决定。即使我现在无法预测结果，我也可以有其他选择来继续我的生活。

有哪些缓解中考紧张的方法？①触摸放松法

人的手掌中有一个点与保持大脑冷静有关。此穴位于中指和无名指之间，从手掌关节到手掌4-5厘米处。手掌向上放松手，用一只手的食指找到另一只手心脏的小凹陷处，然后按压。建议用一个手指按压并施加一些压力，也可以将此穴位与快乐和美好的回忆联系起来，即可以将身体的某个隐藏部位与您最喜欢的感觉联系起来，这就是通常所说的“稳定情绪”方法。

（2）身体扫描法

此法适用于失眠。你可以通过一些音频软件搜索身体扫描，找到一个你听起来舒服的声音，根据声音的指示进行正念冥想。这个过程通常需要5-10分钟才能集中精力入睡。