中考一般只有三个体育项目，可以选择800米/1000米跑、篮球、足球、排球、1分钟跳绳、引体向上、游泳、立定跳远、实心球、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐。中考考什么项目主要看体检项目怎么选。

2024年中考的体检项目各地不一定相同，需要参考当地教育部的正式通知。

中考体育科目包括选考科目和必考科目。每个学生都必须参加必修科目，选择考试的学生可以选择自己擅长的科目，增加对考试的把握。总分的计算方法是将每个分数乘以一个百分比。

例如，浙江省东阳市的体育科目安排如下:

1.必选项目1（5分）:1000米（男）和800米（女）跑步；

2.必选项2（5分）:立定跳远；

3.选修项目（5分）:篮球运球上篮、铅球、排球垫球、羽毛球单手球、乒乓球靠墙、跳绳1分钟、足球等7个项目。考生可以选择其中之一。

长跑:重心过渡到前脚掌，重心稍向前。你必须踩在地面上，提高重心并以更大的步幅和更快的速度奔跑，并注意节奏和呼吸。

2.立定跳远:完整的立定跳远技术由预摆动、起跳、起跳和着地四个部分组成。前摆时，上下肢动作协调；挥杆时，通过伸展和弯曲降低重心，上半身微微前倾。

起跳时要快速有力地蹬地，腿蹬和手摆要协调，空展满。强调前脚掌在离开地面前应立即推向地面，把握小腿向前伸展的机会，向前弯曲腿，向后摆动手臂，落地后不要向后摆动。