1.必要的牛奶和鸡蛋（煎鸡蛋不合适），以及清淡饮食。2、家长可以适时煮一些粥或汤，如银耳、莲子、红枣、百合汤等。，可以提高免疫力，有降温降火的功效。3.补充一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。

考试前体育课吃了什么？1.必要的牛奶和鸡蛋（煎鸡蛋不适合），清淡饮食。

2、家长可以适时煮一些粥或汤，如银耳、莲子、红枣、百合汤等。，可以提高免疫力，有降温降火的功效。

3.补充一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。

4.足够的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸可以增强体质。每天一个鸡蛋，两杯牛奶，三块肉或鱼和四块豆腐基本上可以满足中学生对蛋白质的需求。

5、全面营养，均衡饮食。新鲜的蔬菜和水果可以提供丰富的维生素和矿物质元素，减少身体疲劳，有助于提高学习效率。因此，饮食要均衡多样。此外，食物的合理搭配有助于提高营养的吸收效率。

中考体育与饮食注意事项注意考前补充充足的营养。

考前一定要补充足够的营养。因为中考体育考试期间天气可能一直比较热，考生一定要注意不要吃太油腻的东西，这样会增加自己的训练负担，多吃清淡的食物。

多喝水

每天保持足够的水分，因为你在训练期间会大量出汗。如果你没有补充足够的水分，你的身体素质就会下降。充足的水分可以保证血液循环顺畅，及时供应大脑工作所需的氧气。不要喝酒，而要喝水。饮料中含有大量的糖，不仅不能帮助身体恢复，还会增加负担。参加体育考试的考生一定要注意。

多吃水果和蔬菜，补充维生素。

夏天很热，体检前一定要多注意为身体补充能量。多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素和矿物质，还能有效防止上火。