体检前后可以吃足够的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸可以增强体质。家长可以煮一些粥或时令汤，如银耳、莲藕、红枣、百合汤等。，可以提高免疫力，有降温降火的功效。

体育考试前吃什么？牛奶是必需品。体检前你必须进行大量的体能训练。训练后，你必须补充更多的能量。鸡蛋和牛奶是很好的搭配，但不建议吃煎蛋。你不妨吃煮鸡蛋。

2.多吃豆制品，如豆腐、豆芽和豆腐干。蛋白质中的赖氨酸可以增强体质。每天一个鸡蛋，两杯牛奶，三块肉或鱼和四块豆腐基本上可以满足中学生对蛋白质的需求。

3.蔬菜的营养要均衡，蔬菜和肉类要合理搭配，饮食要均衡。注意多样化食物的合理搭配有助于提高营养素的吸收效率。

中考运动饮食要注意什么？为了给中考储备足够的体力，考生应在考试前一周开始高碳水化合物摄入，以增加糖原储备，从而增加体力和抗疲劳能力。比如米饭、面条和水果。同时要注意避免吃辛辣和刺激性食物，以免引起肠胃不适。一般每天主食的摄入量在400-450克左右。

同时，考生应在考前一周多吃应季水果和蔬菜，充分补充各种维生素和矿物质以预防感冒，从而在考前将身体机能调整到更好的状态。一般每天吃300-400克蔬菜和水果，100-200克水果。