中考的学生可以多吃一些全谷物来补充体内流失的钾元素，有效防止夏季嗜睡、精神萎靡的现象。比如:荞麦、玉米、红薯等。它可以缓解酸碱失衡、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，防止学生在夏天入睡。

牛奶:钙是神经系统的天然稳定剂。研究证明，当人处于一定压力下时，通过尿液排出的钙会增加。因此，考生应注意选择牛奶和酸奶等含钙量高的食物，这些食物可以稳定情绪。

香蕉:它含有一种特殊的物质，可以帮助人脑产生5-羟色胺，使人感到稳定和舒适。香蕉含有丰富的钾元素，可以保持神经肌肉兴奋性正常，使血压正常。香蕉中含有的镁可以缓解疲劳和紧张。

柑橘:多吃富含维生素C的食物也可以平衡心理压力。维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是较好的来源。

小米粥:富含氨基酸等优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。经常喝小米粥可以调节人体内分泌，放松神经。

中考前的饮食要注意哪些营养和均衡？

考试前不要补。考前安排好饮食和营养。一口肉，两口饭，三口菜四口果，荤素搭配合理才是王道。午餐多吃肉和蔬菜补充营养，少做辛辣清淡的饭菜。

活力

及时补充能量，保证大脑得到充分的营养，富含蛋白质和低糖食物，并补充水分，这值得注意。准备少量的黑巧克力/香蕉可以及时提高能量。