中考前自我减压的方法:学会自我调节，尤其是学会放松训练。更重要的自我调节方法是学会放松，意识到你紧张和焦虑的原因是什么，不要太沉浸在紧张中。一些常用的自我放松练习，如呼吸、深呼吸和适当呼气，通常可以通过多次这样做来缓解紧张情绪。

中考前自我减压的方法1。学会自己解决。初三学生以不影响他人和社会的方式发泄负面情绪，然后重新投入到学习和生活中。例如，如果你遇到了非常悲伤的事情，只要哭一哭，发泄一下你的抑郁情绪，你的心情就会变好。

2.专心工作。当一个人同时面对很多事情时，很容易形成巨大的压力。初三学生在中考前要学会有计划、有步骤地安排自己的生活和学习，减少不必要的心理负担，集中精力做好一件事，避免身心疲劳。

3.不要要求太高。每个人都有自己的优点和缺点。如果你想变得完美，即使你比别人矮，也会有很大的压力。中学生应该树立健康的生活态度，制定适度的目标，这更有利于他们的健康。

中考前感到紧张怎么办？首先，现在中学生的学习压力真的很大，排名和升学的竞争会让学生感到紧张和焦虑。面对这种情况，父母应该帮助孩子减压，比如在考试临近时和孩子聊天，谈论学习以外的事情；帮助孩子发展一些兴趣爱好，转移注意力，分散学习压力；让孩子多和同学、老师聊天，缓解考试压力。

其次，通过和老师一起分析考试题目，让孩子知道简单的题目更容易得分，有针对性地加强和巩固基础知识，锻炼她对简单题目的注意力和认真程度。很多成绩好的同学在简单的题目上丢分，主要是因为基础不扎实，审题不仔细，轻敌。因此，简单题型的强化训练可以帮助学生巩固基础知识，培养认真审题的习惯。这是很多学生忽略的一个方面，容易造成考试中的时间分配过于倾向于大题目而轻视小题目。

第三，许多即将参加大考的学生担心考试前一天睡眠不好。因此，他们越担心和焦虑，就越难以入睡。所以睡觉的时候不要想太多，放松心情，调整呼吸频率。可以根据个人习惯播放一些有助于睡眠的轻音乐，营造良好的睡眠氛围。

相比之下，如果你真的没有睡好，或者根本就没有睡着，不要担心。因为你会把大量的精力和注意力放在考试上，整个人都处于兴奋状态，所以没有人会因为前一天晚上睡眠不好而睡着。因此，睡眠问题不会对考试期间的生理状态产生太大影响，只会影响人的心态。