早餐可选择:新鲜大白菜、绿豆粥、煎蛋、水煮蛋、油煎生菜、素食菠菜、玉米饼、鸡汁豆腐、草莓、芒果等。

中考期间，建议大家早餐可以选择以下食谱:大白菜鲜肉包子、绿豆粥、煎蛋、水煮蛋、油煎生菜、素食菠菜、玉米饼、鸡汁豆腐、草莓芒果。

午餐可以选择如下:红枣饭、黑豆饭、黄豆烤牛肉、土豆烤牛肉、青椒土豆丝、菠菜虾仁鸡蛋汤、青菜豆腐汤、鲫鱼豆腐汤、蒜蓉西兰花、

晚餐选择:青菜鸡丝面、三江炒青菜、大白菜拌醋、红枣大麦燕麦片、鱼香肉丝、炒西红柿和青豆鸡蛋。

餐食:核桃、香蕉、热牛奶、荔枝、苹果等。

期中考试前需要吃什么？1.花生、腰果、核桃、巧克力、香蕉、黑芝麻、瘦肉、鱼、蛋、牛奶和新鲜水果和蔬菜都更好，可以提高兴奋度。此外，考试前需要注意休息。

2、吃点清淡的，太油腻不好。建议考试前吃一块巧克力，会提高兴奋度。如果你想吃一些有营养的东西，热量足够你的大脑每天消耗，比如蔬菜、鸡蛋和牛奶。此外，不要吃凉菜、海鲜等容易胃部不适的食物，也不要吃得太油腻。总之，你必须保证营养和热量，以确保健康。

3.考试前要有充足的睡眠。考试前几天吃煮鸡蛋就行了，对大脑非常好。此外，花生、腰果和核桃对大脑也有好处，可以适当多吃。可以多吃一些有教育意义的食物，如核桃、黑芝麻、瘦肉、鱼、蛋、奶、新鲜水果和蔬菜等，但要注意荤素搭配、相辅相成。注意晚上不要熬夜，早睡，保持精力充沛。

4、红薯小米粥:这种粥有咸有甜。对于考生来说，可以健脾和胃，补充气血，补充津液。它对治疗口干也非常有效。