坚果:初三学生可以多吃核桃或花生等坚果。核桃富含不饱和脂肪酸，花生富含卵磷脂，是神经系统所需的重要物质，对健脑、抗疲劳有辅助作用。

考试前大脑需要什么样的营养？专家建议，应遵循“合理膳食、均衡营养”的原则:

第一，血糖是大脑的直接能量来源。只有保证大脑的血糖供应，才能维持大脑的兴奋状态。所以，每天要给孩子足够的主食。主食三分之一应该是粗粮，保证血糖缓慢持续上升。

蛋白质和蛋白质是一切细胞的基础，谷氨酸对脑细胞也能起到积极的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、大豆和豆制品。

第三，适量的脂肪可以帮助大脑提高记忆力。可以吃一些脂肪多的鱼类，比如三文鱼、油性坚果(核桃等。).

第四，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。

中学生的饮食原则1。中考前避免化妆，考前安排营养。

考试前大量进补容易扰乱孩子的内分泌，一不小心还会引起上火等问题。

2、营养要注意均衡，合理搭配肉类和蔬菜。

中考前和中考期间的饮食不能太油腻，荤素搭配合理。“一口肉，两口饭，三口菜，四口果”比较合适。

3.三餐之间的安排要区别对待。

早餐可以以碳水化合物主食为主，如粥、米粉等。，直接给大脑提供营养。午餐要补充一些优质蛋白质。午饭可以多加一点肉和蔬菜，晚饭就不用少吃了。到了吃饭的时候，可以选择一些清淡养胃的饮食，还有优质蛋白质，对晚上睡觉有好处。