1.牛奶和鸡蛋是中考前的必需品（煎鸡蛋不适合），所以要清淡食用。2.家长可以煮一些粥或时令补汤，如银耳、莲藕、红枣和百合汤，可以提高免疫力，有降温降火的作用。

中考体检前如何安排饮食？运动前的饮食应以高糖低脂食物为主，如米饭、面条和水果。这些食物易于消化，可以提供糖分，在运动中可以立即转化为直接能量。考虑到中考体检持续时间较长，应补充一些乳制品或豆制品。这些食物被慢慢消化成糖，可以长时间为肌肉提供能量。

高纤维食物更容易引起胃部不适，因为它们需要很长时间才能消化。一些高纤维食物也富含糖分，如全麦面包、高纤维饼干和一些高纤维饮料。有些学生对这类食物敏感，应避免在运动前食用。

中考注意事项1。你可以先慢跑，出点汗。

2.做压腿、压腰、扭转、伸肩等活动，活动相关关节、韧带和肌肉。

3.做两到三次30米加速跑。比赛前20分钟。

4.登上跑道后，在同一个地方做几个垂直跳跃，以提高你的兴奋度。这段时间注意保持体温，不要降温。