全谷物:中考学生多吃全谷物，可以补充体内流失的钾元素，有效防止夏季困倦、精神萎靡。比如:荞麦、玉米、红薯等。它可以缓解酸碱失衡、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，防止学生在夏天入睡。

中考前需要补充哪些营养？1.全谷物:中考的学生可以多吃一些全谷物来补充体内流失的钾元素，可以有效防止夏季困倦和精神萎靡。比如:荞麦、玉米、红薯等。它可以缓解酸碱失衡、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，防止学生在夏天入睡。

2.牛奶:钙是神经系统的天然稳定剂。研究证明，当人处于一定压力下时，通过尿液排出的钙会增加。因此，考生应注意选择牛奶和酸奶等含钙量高的食物，这些食物可以稳定情绪。

3.小米粥:富含氨基酸等优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。经常喝小米粥可以调节人体内分泌，放松神经。

中考吃什么可以补脑鱼？

鱼能为大脑提供丰富的蛋白质，而且它不含脂肪、酸、钙、磷、维生素B1、维生素B2等。它们都是构成脑细胞和提高脑细胞活力的重要物质。

干果

干果类食品是公认的蛋白质和不饱和脂肪酸含量较高的一类食品，卵磷脂和无机盐的含量也相当丰富。中医认为坚果类食物本身具有“养五脏”和补益元气的作用，因此初三学生在中考前多吃一些会很有帮助。

矿物元素铁

铁是血红蛋白的组成部分。缺铁容易导致贫血，贫血会导致大脑供血不足，记忆力和判断力迅速下降。含铁丰富的食物有肝脏、大豆、木耳、海带等。