吃好早餐:不仅每天吃早餐，还要吃好早餐。研究表明，早餐吃不吃、早餐是否有营养将直接影响早上的学习效率，包括短期记忆、逻辑思维能力和创造性思维能力。

中考前如何合理搭配饮食保证优质蛋白质的摄入

建议多使用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不仅富含优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素d

每天吃新鲜蔬菜和水果。

蔬菜和水果富含维生素C和膳食纤维。维生素C不仅能促进体内铁的吸收，还能增加脑组织对氧的利用率。

适当吃粗粮。

红豆、绿豆和糙米等食物富含维生素B1和膳食纤维。维生素B1本身可以增进食欲，还可以帮助大脑利用血糖产生能量，让大脑更好地学习和工作。

少吃或不吃油炸食品。

油炸食品含有更多的能量，因此有必要通过油炸少烹饪食物。如果考虑到口味，家长可以采用煎、煮、蒸和炖的方式来保证营养和健康。

中考期间饮食误区1。中考期间不宜吃冷饮和冰淇淋。

有些考生在路上很热，所以他们在考场附近买一个冰淇淋降温，因为他们已经很紧张和紧张了，当他们赶上夏天时，他们的身体像火一样热。虽然吃冰淇淋可以降温，但它会引起肠胃不适、肠胃疾病或胃痛。如果冰淇淋等冷饮不安全或质量无法保证，问题会更大。因此，这两天尽量不要吃冰淇淋和冷饮。

第二，中考期间不宜吃凉菜。

中考期间，尽量不要给考生这些凉菜和卤菜。凉拌菜，首先在清洗过程中，很可能会洗得不干净，带有细菌或病菌残留；二是凉拌菜做得好，不同的菜有不同的菌类，容易冲突。即使没有冲突，也可能因为不安全的卫生而出现各种问题。选择在餐馆就餐的家长和考生应多加注意，不要吃熟食。